Det siste tiåret har vi blitt oversvømmet av advarsler om det farlige blå lyset fra skjermene som ødelegger søvnen vår. De fleste mobiltelefoner og dataskjermer man kjøper i dag, har en innstilling for å redusere det blå lyset. Men er det virkelig sant? En BBC-reporter bestemte seg for å grave dypere, og det viste seg at problemet ikke er så enkelt.
Moderne LED-skjermer avgir helt klart mer blått lys enn man skulle tro. De kan ganske enkelt ikke gjengi rent hvitt lys, men bruker overraskende mye blått for å oppnå en opplevelse av hvitt. Og blått lys kan påvirke søvnen. Det skyldes at vi har et lysfølsomt protein kalt melanopsin i øyet som reagerer sterkere på blått lys.
Men tingen er at mengden blått lys vi får fra skjermer er ubetydelig. En studie viste at hvis vi stirret på en skjerm døgnet rundt, ville det tilsvare å være ute i sollys i ett minutt. Andre studier viste at det ganske enkelt er for lite til å påvirke hormonene som styrer søvnen vår.
Forskerne mener i stedet at søvnforstyrrelsene som akselererte under pandemien ganske enkelt skyldtes at vi satt inne. Før covid fikk vi sollys på vei til og fra jobben, satt under lysrørene på kontoret og gikk ut i lunsjpausen. Nå sitter mange av oss inne med de samme lysforholdene hele dagen. Og det er for liten lysforskjell til at kroppen skal kunne avgjøre når det er dag og natt.
Løsningen er ganske enkelt å gå ut. Gjerne både om morgenen og om ettermiddagen. En solrik dag gir oss 100 000 lux, og selv en overskyet dag gir hele 10 000 lux. Innendørs har du sannsynligvis rundt 100 lux. Kroppen trenger en stor kontrast i lyset for å få orden på døgnrytmen. Så demp belysningen gradvis frem mot leggetid.
Så er det selvfølgelig ikke bra å ligge og doomscrolle i sengen hvis man vil kunne sovne i tide. Men om man får litt mer eller mindre blått lys fra skjermen, spiller ingen rolle.
